艾晨朝：你熬的不是夜，是生命!

　　作者：艾晨朝 稿源：時評界 編輯：洪小兵

　　8月4日，江蘇南京一位26歲的王女士因腦出血被送往醫(yī)院搶救，據悉，王女士第一次腦出血時僅有24歲，因工作原因，王女士長期熬夜，每天只睡四、五個小時。醫(yī)生提示大家，腦出血已有年輕化趨勢，年輕人要少熬夜，情緒不要波動太大。(8月4日 新浪網)

　　事實上，現代社會的快速發(fā)展，似乎給“打工人”按下了快進鍵，在被拉緊了發(fā)條，一路狂奔中，屬于自己的時光被最大程度地壓縮。根據Mob研究院發(fā)布的《2021年“夜貓”人群洞察報告》顯示：超5億中國人習慣在24點以后入睡，占中國人的35.8%。換而言之，每三個中國人中，就有1人是“夜貓”群體。中國居民平均睡眠時間縮短至6.9小時，相較于2013年平均減少了2小時。其中，外賣騎手、快遞員、醫(yī)護人員、淘寶店主和自媒體從業(yè)者平均睡眠時間僅3-6小時，8小時的最佳睡眠時長已成為奢侈。

　　那么，該如何在奔涌的大潮中與自己乃至世界和解，尋找到一種自如的生活方式呢?

　　首先，可以合理安排工作，高效利用工作時間，避免不必要的熬夜加班。比如制定合理的工作計劃、熟練地掌握輔助辦公工具、在工作中不斷地摸索新的方法、多聽取團隊的意見等。提高工作效率可以讓我們告別加班的日子，將更多的下班時間留給自己，留給睡眠。

　　其次，不妨在一些小事上適當放縱自己，比如給自己點一杯下午茶。心理學角度來看，每個人自我控制的時候都需要消耗自身的“自我控制資源”，一定時間內，這些資源是有限的，如果一個人在白天就耗光了所有的“自我控制資源”，晚上就會失控—這時候你會默許自己熬夜來補償。所以，在一些小事上放縱一下自己，把更多的資源留給晚上的“熬夜心理戰(zhàn)”吧。

　　另外，留給自己一些獨處的時間，比如午飯后可以外出散步。獨處是一種可以與外界沒有互動，或者在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態(tài)，如果白天得不到，晚上就會選擇通過熬夜來補償。所以，離開你的工位，可以叫上三兩個小伙伴，一起去室外呼吸一下新鮮的空氣吧。

　　最后，可以換上一個遮光窗簾，并在睡前一小時避免接觸藍光。對睡眠來講，光線也十分重要。人之所以會感覺到困意，是因為大腦中的松果腺產生了褪黑素，褪黑素達到一定濃度又會有某種反饋回路使它停止分泌，這樣就形成了我們常說的“生物節(jié)律”。當人身處于光照環(huán)境中，褪黑素的分泌受阻，含量低。此外，藍光的波長會增強注意力，改進情緒，并且讓我們在白天保持清醒。如果晚上接觸到藍光，產生褪黑素、降低體溫這些步驟就會被延遲，褪黑素水平自然也就低了，從而導致入睡困難。

　　經常熬夜的朋友們應該已經發(fā)現了身體的各種信號，皮膚變差，爆痘，抵抗力下降，情緒焦慮等等。每一個熬夜的身體里，都被束縛著一個不屈的靈魂，希望大家能夠注意自己的身體，盡量不要熬夜，避免“身體被掏空”。