周志宏：“爬行養(yǎng)生”悠著點

　　作者：周志宏 稿源：時評界 編輯：時小川

　　不久前患有腰椎疾病的西安市民查女士經(jīng)常腰痛不已，堅持做了醫(yī)生建議的腰部伸展運動無濟于事。于是查女士在家里自己琢磨了一套動物爬行方法來進行鍛煉。經(jīng)過了三個月的爬行以后，查女士感覺自己的腰部真的沒有那么痛了，還發(fā)展了一支數(shù)十人的“爬行隊伍”。(揚子晚報11月10日)

　　時下，“爬行養(yǎng)生”廣受關(guān)注。但也有不少網(wǎng)友心生疑竇：這種鍛煉方法真的靠譜嗎?

　　人們知道，爬行，是大部分動物的行動方式?？涩F(xiàn)在有些人類也開始爬起來了!近日，“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”話題以近千萬的閱讀量沖上了小紅書APP搜索榜第一名。頗讓人感到有些“不可思議”。

　　人們或許都知道，從原始人到現(xiàn)代人，很大的一個發(fā)展就是從爬行變成了直立行走。有專家解釋：“爬行的時候，前面的上肢和后面的下肢作用是差不多的。但改為直立行走也就發(fā)生了本質(zhì)性的變化。”直立行走時，人的下肢主要承擔的作用是負重，而上肢則主要負責勞作、生活起居。在專家看來，直立行走與在地上爬行，最大的區(qū)別就是脊柱的壓力增加了。所以爬行的動物是很少會有脊柱方面的疾病或者退變，而直立行走的動物由于受到上身重量的壓力，確實就會誘發(fā)脊柱的退變、椎間盤的突出、骨椎的形成、腰椎的滑脫、椎管的狹窄，這些疾病也因此隨之而來。“所以說現(xiàn)在用這種爬行的鍛煉方式去改變一下，從理論上講是有一定的緩解的。但從骨科專業(yè)角度來講，是否有作用還沒有非常強有力的證據(jù)去證明它一定是有效的，因為沒有太多臨床病例可供觀察。”

　　有鑒于此，“爬行養(yǎng)生”得悠著點。從理論上講可緩解脊柱壓力，但實際嘗試時，要尊重和講究科學，要多聽專家的意見和建議。首先，一定要注意正確的方式方法。“比如說爬行的時候一定要把腳、手掌、膝關(guān)節(jié)這些部位皮膚軟組織保護好。小心爬的時候磕到一些小石子，碎玻璃碴子等異物把皮膚劃破了”;再者，要考慮到人整個身體的協(xié)調(diào)。“因為人直立行走這么多年了，你的髖關(guān)節(jié)不一定能夠立馬去適應(yīng)爬行這個動作。即使要訓練，也要注意循序漸進。”

　　專家提醒，身體健康狀況不同的人可采用不同的鍛煉方法。腰椎不好的人群在非急性疼痛期還可以通過做一些“拱橋”、“小燕飛”等動作來鍛煉腰背部肌肉。同時，游泳、引體向上這些對椎間盤壓力較小的運動都是不錯的選擇。而跳躍性很強的運動如打籃球、打羽毛球，以及快跑等，則會讓椎間盤持續(xù)受力，對患者來說不僅起不到鍛煉效果，還有可能加重。

　　不管怎么說，“爬行養(yǎng)生”還是小心謹慎一些為好。